1. 【不进则退】   -不前进就要后退。

1. 【不进则退】    -不前进就要后退。

2. 【健身】    -使身体健康：～操｜～房｜～强体｜饭后散步也是一种～活动。

3. 【坚持】    -坚决保持、维护或进行～原则ㄧ～己见ㄧ～不懈 ㄧ～工作。

4. 【如果】    -连词。表示假设。

5. 【如此】    -这样。

6. 【肌肉】    -人和动物体内的一种组织，由许多肌纤维集合构成。上面有神经纤维，在神经冲动的影响下收缩，引起器官运动。可分为骨骼肌、平滑肌和心肌三种。

7. 【萎缩】    -草木枯萎； 指物体干枯或体积变小﹑变形； 萎靡； 衰退； 畏缩。

8. 【逐渐】    -副词。渐渐葡萄逐渐成熟了｜病情正在逐渐好转。

9. 【锻炼】    -指锻造或冶炼；通过体育运动使身体强壮：体育～｜～身体，保卫祖国；通过生产劳动、社会活动和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。